B 160 T 115 w reszta zapotrzebowania Dieta: I dżem zbędny II możesz dodać masła bez dodatku tł roślinnych szynka tylko dobrej jakości III do bani posiłek masło orzechowe może zostać daj kasze ryż czy makaron i jakieś mięso i warzywa IV może być dodaj oliwy z oliwek V Ryż brązowy troche oliwy mięso lub ryba bez warzyw VI po treningu dajesz [...]
[...] snu). Mysle ze to dobre wyniki uwzgledniajac to ze robilem w ciagu tych 4 tygodni tylko 4 treningi na klatke, i okolo 5-6 treningow na bicepsy. Podstawa to dobra dieta, nie uzywam zadnych meta-kata-hyper-steroidow, i innym tez odradzam pic sztuczne odzywki - nie istniejace w naszym organizmie. Tylko BCAA podczas i po treningu, [...]
[...] masz 16 lat, według tego co sobie uzupełniłeś, więc nie wiem, czy Twoje rady są dobre. Po treningach nie czułem się w najmniejszym stopniu przeładowany a kolejność ćwiczeń jest przypadkowa. Czekam na rade kogoś bardziej "doświadczonego". Apropo diety... dieta dietą ale moje żywienie wygląda tak: dużo ryżu, mięso drobiowe, kefiry i tyle
Dzięki. Obecna dieta: E - 2900kcal B - 160g T – 110g WW – 320g Powoli dodaję kalorii z różnych składników, średnio 50 kcal tygodniowo/ co 2 tydzień. Codziennie się ważę, zapisuje wszystko co zjadam od ponad 2 lat. Dużo warzyw, których nie wliczam do bilansu, sporo owoców, mięso, nabiał, kasze. Od 3 lat nie używam sacharozy, używam dużo [...]
mam dwa pytanka przeczytalem na forum ze jajka /jajecznica 3 bialka 1 zoltko lub jajka gotowane /sa na drugim miejscu jesli chodzi o posilki bialkowe co konkretnie polecasz za posilki tylko nie ogolniki typu witamiki NO NIESTETEY NIE MOGE CI POWIEDZIEC - BO NIE WIEM CO LUBISZ TO PROSTA SPRAWA JA OSOBISCIE LUBIE JESC PRODUKTY NABIALOWE W DUZYCH [...]
Dla przykladu moja dieta (noo ja wazylem wtedy troche wiecej bo 85kg no ale rozkmin ja troche i zmodyfikuj swoja): I. SNIADANIE Mleko zaw. 2,o% - 200g Ryż biały - 100g Ser twarogowy chudy - 100g Chleb zytni ze słonecznikiem - 80g Rodzynki suszone - 50g wegle: 170 bialko: 40 tluszcze: 9 II. 2 SNIADANIE Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 Makrela [...]
Ankieta Wiek 22lata Waga103 kg Staż treningowy2 lata Najbliższy cel sportowyrozwój masy mieśniowej, bez zbednego zalewania tłuszczem, później redukcja Dieta[/b B 2,5 W 4-4,5 T 1-1,5 okolo 4000kalori Posiłki staram sie urozmaicac, zazwyczaj mój jadlospis codziennie wygląda inaczej. Spożywam głównie sery białe, jajka, mieso(kurczak, schab, wołowina [...]
[...] przerwy, ale nie wiecej niz 1 miesiac Najbliższy cel sportowy: Budowa czystej masy miesniowej, chce tez poprawic bicepsy, przedramie i troche nogi Aktualna / Planowana dieta: Nie licze dokladnie ile czego jem. Ogolnie wyglada to tak mniej wiecej: 1 posilek ok. ok 100g chelab razowego + ok 50g sera zoltego + ogorek/ pomidor + 400/500g kefiru [...]
[...] Kilka lat z przerwami - najblizszy cel sportowy Budowanie sily , cel to : 200 - 150 - 200 - ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja Gainer,bialko - planowana dieta zgodna z celem 5-6 posilkow dziennie , posilki typowo kulturystyczne ryz,kasza,ciemny chleb, platki owsiane, tunczyk, mieso ,sery , oliwa z oliwek , nie licze ale jem [...]
[...] konserwowy Oliwa z oliwek Warzywa lub owoce OK, tylko jak ryż to brown, jak makaron to pełne ziarno/durum i lepiej warzywa niż owoce 4: gainer Olimp (50g) TRENING +Kreatyna po treningu owoc OK 5: ryba daj rybę + ryż/makaron + warzyw trochę 6: Ser twarogowy chudy czy to dobra dieta dla mnie?pozdrawiam:) daj twaróg półtłusty + warzywa PZDR
o matko, ta dieta to pomyłka.... masz mnóstwo przetworzonych produktów w diecie: płatki crunchy (saaaam cukier), chleb, wędliny paczkowane, ser gouda, jogurt słodzony.... nie, nie, nie. Skup się na naturalnych, pełnowartościowych produktach: mięso, ryby, jaja (źródła białka), płatki owsiane, kasze, ryż, ziemniaki, bataty (węglowodany), z jako [...]
[...] z 3-4 jaj + kilka kromek chleba II posiłek Pierś z kurczaka + 100 gram ryżu III posiłek jakieś mięso + kartofle/ryż/makaron IV posiłek chleb z wędlinom, kiołbasa itp V Chleb z serem (zapiekanki itp wszystko co idzie zrobić na szybko o 2 w nocy ) Rewelacyjna dieta nie jest ale mimo wszystko powinno mi coś tam przyjść na wadze przy ćwiczeniach
pod tym linkiem znajdziesz taki programik łatwy, gdzie poprostu w zakladce 'dieta' wpiszesz ilosc np powiedzmy 150g i wybierzesz produkt np mieso wolowe :), tylko nie korzystaj z tych opcji u gory ( nie wpisuj wagi itp) bo generalnie program jest 'na mase' ale moze przydac sie i tobie :)
Nie każdy przy 1900 kcal/doba tyje ;) I moja dieta to cyc, ryż, warzywa, chude mięso mielone, twarogi, trochę bananów, trochę mleka, makaron, płatki owsiane, chleb żytni razowy, jaja, oliwa z oliwek i w sumie tyle. Nie jadam słodkości (na ogół, dzisiaj był wyjątek - pyszniutkie rogaliczki made by moja mama :) )
[...] na worku będę urozmaicał skakanką. A jak trochę nadejdzie odwilż to bieganko. Co do sprawy z diety to wygląda ono tak. Nasłuchałem się wielu opinii na temat diet. Wiem, że dieta jak i do redukcji czy masowania jest najważniejsza. Ale wiele osób mówiło mi, że jak to jest moja pierwsza styczność z redukcja to zmienienie planu odżywiania i dodanie [...]
Dobra po kolei PODAJ JESZCZE BTW diety w g końcowe DIETA Sniadanie- 6.00 jajecznica razowiec warzywa trochę oliwy II sniadanie -makrela 200gr +warzywka w-0 b-40 t-30 -oliwa 10 ml- 88kcal w-0 b-0 t-10 (nie wierze w jej zle dzialanie z powodu dymu uzytego przy wedzeniu. na codzien wdycham gorsze rzeczy) nie masz co wierzyć lub nie to [...]